Lefogyni szülés után

.

Elemzést végeztem, hogy melyik a legnépszerűbb cikk a Fittmamablog-on. “Hízás terhesség alatt”. Megnyugtató, hogy mi nők nem szűnünk meg hiú nőnek maradni a várandósság alatt sem. És ez így van jól. Igenis légy igényes, fitt, szexi kismama. A fenti cikk olvasóinak egy része azonban már elcsúszott a kilókkal, és – mivel a terhesség alatt tilos nagyszabású fogyókúra rezsimekbe bonyolódni – inkább azon töri a fejét, hogyan is lehetne lefogyni a szülés után. A drasztikus diéta szoptatás alatt is kerülendő, de minden probléma nélkül tudatosabbá, egészségesebbé, aktívabbá teheted életedet. Sőt kell is! A saját önbecsülésed és gyermeked érdekében. Neki ugyanis már természetes lesz ez az egész “egészséges életmódosdi”, hiszen ezt látja majd tőled, sőt, ha időben kapcsolsz, már az anyatejjel ezt szívhatja magába.

Még egyszer kiemelem: szabad szoptatós anyukáknak tornázni és picit visszafogni a bevitt kalóriamennyiséget. Az a kalória, ami elfogyasztasz, viszont bővelkedjen fehérjében és megfelelő arányban tartalmazzon összetett szénhidrátot és zsírokat. (Itt többet olvashatsz erről>>)

Nagyon fontos, hogy a fogyásod üteme a szoptatás alatt maximum heti 0,5 kiló legyen. Ha túl gyors a fogyás, akkor nem valószínű, hogy tartós lesz az eredmény, és még a babádnak is árthatsz, ha szoptatod. A nagymértékű kalóriamegvonás hatására ugyanis bomlásnak indulnak a zsírpárnák, ami önmagában nem lenne probléma, de sajnos ilyenkor nem csak  a lebomlott zsír kerül a vérbe, hanem az abban raktározódott méreganyagok is, és ezek kiválasztódhatnak az anyatejbe is. Minél kisebb mértékű a testsúly-csökkenés, annál jelentéktelenebb a méreganyagok felszabadulása.

Általánosan elfogadott, hogy ehhez még 500 kalóriát adhatsz hozzá, ha szoptatsz. Ennek oka, hogy a szoptatással naponta körülbelül 500 kilo kalóriát égetsz. Nem semmi igaz? Mint fél óra futással.

Ha nagy a súlyfelesleged szülés után, elhagyhatod ezt az extra 500 kalóriát.

Ha a súlytöbbleted minimális, akkor viszont először ne kalória-csökkentéssel próbálkozzál, inkább rendszeresítsél egy kis testedzést. Tehát ha 1-5 kilótól szeretnél csak megszabadulni és egy 28 éves közepesen aktív nő vagy, akkor nyugodtan fogyassz naponta 2500 kalóriát a szoptatás időszaka alatt, de mindenképpen iktass be sok sétát és heti 3-4 tornát (például baba-mama tornát) hogy még örömödet is leld a mozgásban). Ha így nem indulnak meg szépen lassan lefelé a kilók, akkor próbálkozhatsz azzal, hogy megvonod magadtól a szoptatás miatt javasolt extra 500 kalória felét, majd ha így sincs változás, akkor a másik felét is. Még így is ellátod magad elegendő “üzemanyaggal”, hiszen a 2000 kalória messze nem számít fogyókúrának, de a szoptatással és a testedzéssel égetsz el belőle, így be fog indulni a lassú fogyás. A fogyás ütemét be tudod állítani a bevitt és az elégetett kalória arányának finom hangolásával.

Sok kismama elegendő kalória-bevitel ellenére is jelentős fogyásnak indul a szülés után és már  a gyermekágyi időszak végére visszanyeri eredeti súlyát. Ez ellen a folyamat ellen nem nagyon tudsz tenni, és nem is kell. Ez egy természetes folyamat, tartsd magad szerencsésnek, ha ez történik veled. Azok az anyukák, akik mértékletesen táplálkoznak és már a szülés utáni heteket aktívan élik meg, általában a szülés utáni 3. hónapra újra beleférnek a terhesség előtti nadrágjukba. Egyedül a melltartóból kell nagyobb méret a szoptatásnak köszönhetően, de nem hinném, hogy ezt bárki kifogásolná.

Két tényező kell, hogy érvényesüljön, hogy beinduljon a fogyás szülés után:

1. Aktívan éld meg ezt az időszakot is. A gyermekágy leteltével kezdd el szépen felépíteni edzéstervedet célodnak megfelelően.
2. Mértékkel táplálkozz és az egyes tápanyagokat megfelelő mennyiségben vidd be (szénhidrátok 55%, zsír 25 %, fehérje 20%. Ha erőteljesebb testedzést folytatsz akkor az arány lehet: 55-20-25 is).
3. Ez a legszebb időszak! Ha egy kicsit is ésszel csinálod, odafigyelsz magadra, akkor fénykorodat élheted kisgyermekes anyukaként.

Ragaszkodnak a kilók? Nem tudod rávenni magad a tornára? Nem jut rá időd, energiád? Katt ide, egy komplett táplálkozási- és edzés programért!>>