Babák és Mamák

Babák és Mamák hírei

Babát vársz, vagy babát szeretnél? Próbáld ki velünk a kismamajógát!

Minden jógagyakorlás arra irányul, hogy harmóniát teremtsen. A várandósság különleges időszakában ezt a harmóniát és belső egyensúlyt nem is egy, hanem két (vagy ikrek esetében még több) emberi lényben hozzuk létre. Lágy mozdulatokat végzünk, légzéstechnikákat gyakorolunk, mantrát zengetünk, és a baba már együtt jógázik a mamával.

Amikor kiderül a hír, hogy úton van a baba, a legtöbb nő elbizonytalanodik abban, hogy várandósan mit szabad csinálni és mit nem. A válasz leegyszerűsítve: azt csináld, ami jólesik. Ehhez azonban szükség van testtudatra és figyelemre, amit jógagyakorlással (észrevétlenül vagy tudatosan) nagy mértékben fejleszthetsz.

A várandósságot és az anyaságot sokan azért élik meg nehéz időszaknak, mert egy szülő állandó döntéshelyzetekbe kerül, és nemcsak önmaga, hanem a baba számára is döntéseket kell hoznia. Rengeteg információ és vélemény veszi körül a kismamát: az orvos, a barátnők, a testvérek, az anyuka, az anyós és a szomszédasszony a legnagyobb jóindulattal, gyakran egymásnak ellentmondó információkkal árasztanak el. Számos egyéb jótékony hatása mellett a kismamajóga segít abban, hogy magabiztos legyél, jobban megismerd önmagad, megérezd a tested és a babád jelzéseit és a saját megérzésed és véleményed alapján dönts, ne a leghangosabb véleményre alapozva.

Mire jó a kismamajóga?
- segít egészségesen tartani a gerincet
- a várandósság alatt fellazult izületeket megvédve átmozgatja az izmokat
- serkenti a keringést, ezáltal rugalmasabbak lesznek a szövetek és könnyebben regenerálódnak szülés után
- megelőzi vagy kezelheti a vizesedést, ödémásodást (lábban és kézben)
- javítja a nyirokkeringést és folyadékáramlást a mellekben, ezzel segít felkészülni a szoptatásra
- lazítja és átmozgatja a csípőt és a vállakat, erősíti a karokat és a lábakat (hiszen a baba súlyát a pocakban is és később is vinni kell)
- segíthet gyakori emésztési gondokon (székrekedés, gyomorégés, reflux)
- ringató, hintázó, körző mozdulatokkal stimulálja a baba idegrendszerét, ami segíti a reflexek működését és gátlódását, egyes tanulmányok szerint csökkenti a császármetszés szükségességét és jótékony hatással van a baba későbbi fejlődésére
- a gátizmok tudatos tornáztatásával felkészít a szülésre és regenerálódásra
- légzőgyakorlatokkal és relaxációval megnyugtatja az idegrendszert
- megtanít összehangolni a légzést és a mozgást, ami nagy segítség lesz a vajúdáskor és szüléskor
- erősíti a baba-mama kapcsolatot

Nem javasolt a várandósság alatt

- ugrálás, rázkódás
- az erőlködés bármilyen formája (a jelek, amire figyelni érdemes: ne tartsd vissza a légzést, tudj minden gyakorlat közben kedélyesen beszélgetni, mosolyogni, ne feszüljön a nyak és az arc, ne gyorsuljon fel a szívverés vagy a légzés)
- erőteljes gerinccsavarás, ami a medence tájékát is csavarja
- a pocak bármilyen módon történő összenyomása (hason fekvés, előrehajlások stb.)
- fordított testhelyzetek (pl. fejenállás, tarkóállás stb.)
- erőteljes hátrahajlások, amelyek a gerinc ágyéki szakaszát érintik
- erőteljes nyújtások
- légzésvisszatartás
- mélyguggolás (egy szék magasságánál mélyebbre guggoláskor megnyílhat a méhszáj, ez a 35. hét előtt jelenthet problémát)
- bármi, ami nem esik jól

Nem jön a várva várt gyermekáldás?

A kismamajóga akor is segíthet, ha babát szeretnél, de még nem jött össze. Fizikailag és mentálisan is úgy stimulálja a szervezetet, hogy felkészít a várandósságra. Tömd ki nyugodtan a pocakodat és képzeld el, hogy várandós vagy! Nincs ebben semmi furcsa, és olyan hormonhatások indulhatnak be, amelyek segítségedre lesznek, hogy valóra váljon az álmod és anya legyél.

Forrás: http://www.life.hu/

Címkék: jóga mozgás sport terhesség